De meilleures habitudes alimentaires gr芒ce 脿 la planification et la visualisation
L鈥櫭﹖ude d鈥檜ne chercheuse en psychologie de McGill sugg猫re des moyens simples d鈥檃m茅liorer l鈥檃limentation
Selon des chercheurs de l鈥橴niversit茅 McGill, l鈥檃m茅lioration des habitudes alimentaires n茅cessite l鈥櫭﹍aboration d鈥檜n plan d鈥檃ction et la visualisation de la d茅marche.
芦 Nous savons depuis longtemps que le fait de rappeler aux gens l鈥檌mportance de modifier leurs comportements alimentaires ne suffit pas 禄, a pr茅cis茅 madame B盲rbel Kn盲uper, professeure au D茅partement de psychologie de l鈥橴niversit茅 McGill. 芦 Toutefois, nos recherches ont d茅montr茅 que lorsque les gens 茅laborent un plan concret, ils sont davantage enclins 脿 concr茅tiser leurs intentions. Nous avons donc innov茅 en ajoutant des techniques de visualisation au plan d鈥檃ction 禄, a-t-elle pr茅cis茅.
Dans le cadre d鈥檜ne r茅cente 茅tude parue dans Psychology & Health, la professeure Kn盲uper et ses 茅tudiants ont demand茅 脿 177 茅tudiants habitant aux Nouvelles r茅sidences universitaires de McGill d鈥檃ugmenter leur consommation de fruits et de l茅gumes pendant sept jours. Durant cette semaine, chacun des participants 脿 l鈥櫭﹖ude a consomm茅 davantage de fruits qu鈥檌ls ne le faisant auparavant. Cependant, les participants qui ont pr茅par茅 et 茅crit un plan concret et visualis茅 de quelle fa莽on ce dernier serait mis en 艙uvre (notamment quand, o霉 et comment ils allaient acheter, pr茅parer et manger des fruits) ont augment茅 leur consommation de fruits deux fois plus que ceux ayant simplement pr茅vu de manger davantage de fruits, sans toutefois visualiser ni planifier de quelle fa莽on ils s鈥檡 prendraient.
Ces techniques de visualisation ont 茅t茅 puis茅es dans le domaine de la psychologie sportive. 芦 Avant une comp茅tition, les athl猫tes pratiquent de nombreux exercices mentaux au cours desquels ils r茅p猫tent la performance qu鈥檌ls s鈥檃ppr锚tent 脿 livrer. Dans de nombreux cas, de tels exercices se r茅v猫lent extr锚mement fructueux. Nous en avons par cons茅quent conclu que le fait de demander aux sujets de l鈥櫭﹖ude de r茅p茅ter mentalement les d茅marches qu鈥檌ls comptaient entreprendre afin d鈥檃cheter et de consommer des fruits rehausserait les probabilit茅s qu鈥檌ls mettent v茅ritablement ces d茅marches en 艙uvre. Et c鈥檈st exactement ce qui s鈥檈st produit 禄, a soulign茅 madame Kn盲uper. Cette recherche met donc en lumi猫re une fa莽on 脿 la fois simple et efficace de modifier ses habitudes alimentaires.
Ces travaux ont 茅t茅 financ茅s par le Conseil de recherches en sciences humaines du Canada.
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