La Clinique des lipides du CUSM : recommandations pour am茅liorer votre sant茅 cardiovasculaire
Le mois de f茅vrier est le mois du coeur. Le Dr David Blank, biochimiste m茅dical 脿 la Clinique des lipides du CUSM, donne quelques recommandations pour am茅liorer votre sant茅 cardiovasculaire cette ann茅e.
La Clinique des lipides du CUSM traite environ 2 500 patients par ann茅e. La majorit茅 d'entre eux pr茅sentent un cholest茅rol 茅lev茅 et un risque accru de maladies cardiovasculaires. La Clinique suit 茅galement un certain nombre de patients qui ont des taux de triglyc茅rides 茅lev茅s ainsi que des personnes atteintes de troubles h茅r茅ditaires du m茅tabolisme des lipides, comme l'hypercholest茅rol茅mie familiale et la dysb锚talipoprot茅in茅mie. Un grand nombre des patients de la Clinique pr茅sentent d'autres pathologies, telles que le syndrome m茅tabolique et le diab猫te, qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.
Ce groupe important de patients, dont le nombre va croissant, a besoin d'un traitement 茅nergique, assur茅 par une 茅quipe pluridisciplinaire compos茅e de m茅decins, de di茅t茅tistes et de personnel infirmier. Cette 茅quipe insiste sur les changements des habitudes de vie comme premi猫re mesure, mais prescrit des m茅dicaments au besoin. 芦 Les maladies cardiovasculaires sont la premi猫re cause de d茅c猫s au Canada 禄, dit le Dr Blank, 芦 mais on dispose d'une certaine mesure de contr么le sur plusieurs des grands facteurs de risque associ茅s 脿 ces pathologies, en l'occurrence la surcharge pond茅rale, le manque d'activit茅 physique et le tabagisme. On peut diminuer les facteurs de risque par l'adoption de saines habitudes de vie : atteindre un poids sant茅 par une alimentation raisonnable, surveiller son cholest茅rol, 茅liminer le tabagisme et faire r茅guli猫rement de l'exercice. 禄
芦 L'ob茅sit茅 s茅vit 脿 l'茅tat 茅pid茅mique et est 茅galement un facteur de risque important des maladies cardiovasculaires 禄, explique le Dr Blank.
- Faire des choix alimentaires sages de mani猫re 脿 maintenir les lipides et le cholest茅rol alimentaires 脿 des niveaux s茅curitaires.
- Consommer davantage de fruits et de l茅gumes frais.
- Minimiser la consommation de gras satur茅s et de gras trans (des gras nocifs qui 茅l猫vent le cholest茅rol).
Il existe deux types de cholest茅rol, le cholest茅rol LDL (lipoprot茅ines de basse densit茅 ou mauvais cholest茅rol) et le cholest茅rol HDL (lipoprot茅ines 脿 haute densit茅 ou bon cholest茅rol). Pour r茅duire le cholest茅rol LDL et augmenter le cholest茅rol HDL, on doit, en plus d'avoir une alimentation saine, surveiller les points suivants :
- Consommer des quantit茅s ad茅quates de fibres alimentaires, notamment des fibres solubles comme le psyllium (M茅tamucil) ou le son d'avoine.
- Ajouter du lin 脿 son alimentation : le lin est une source d'acide alpha-linol茅nique qui peut aider 脿 diminuer le cholest茅rol LDL.
- Augmenter le cholest茅rol HDL par la consommation d'huiles de poisson riches en om茅ga 3.
S'agissant de l'activit茅 physique, il n'est pas n茅cessaire de se rendre dans un gym aux appareils sophistiqu茅s pour faire r茅guli猫rement de l'exercice. Une simple marche rapide de 30 minutes chaque jour est suffisante pour vous aider 脿 atteindre un poids sant茅. Des 茅tudes ont 茅tabli que les sujets qui ont un exc猫s de poids au niveau de la taille pr茅sentent g茅n茅ralement un cholest茅rol 茅lev茅 et de l'hypertension (facteurs de risque exposant aux maladies cardiovasculaires).
Faire de l'exercice.
S'attaquer 脿 la taille et viser un tour de taille dans les normes.
Cesser le tabagisme.
Le tabagisme est aussi un grand facteur de risque des cardiopathies et le tabac fait baisser le cholest茅rol HDL. Aussi, en abandonnant la cigarette, on r茅duit son risque de cardiopathies, on augmente son HDL et on retire en
prime une r茅duction du risque du cancer du poumon et des autres maladies pulmonaires.
Enfin, derni猫re recommandation du Dr Blank, 芦 il faut modifier les habitudes de vie imm茅diatement, d茅buter tout de suite. Plus vite on commence, plus vite on observe les r茅sultats positifs 禄.
Ne pas remettre 脿 demain ce qu'on peut faire aujourd'hui.